1. Escolher o maior número de alimentos que provêm de fontes vegetais:
• Comer cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia;
• Comer outros alimentos de fonte vegetal, como pães, cereais, grãos, arroz, massas, ou feijões todo dia.
2. Limitar a ingestão de alimentos muito gordurosos, particularmente de fontes animais:
• Escolher alimentos com baixa gordura;
• Limitar o consumo de carnes gordas.
3. Ser fisicamente ativo – alcançar e manter um peso saudável:
• Ser moderamente ativo por no mínimo 30 minutos ou mais na semana.
• Ficar com seu peso na faixa ideal.
4. Limitar o consumo de bebida alcoólica, se você bebe.
Brown, J. et al,2001